2018年世界卫生组织发布的《2018 ~ 2030年促进身体活动全球行动计划》指出，全世界23%的成年人和81%的青少年(11~17岁)没有进行足够的身体活动，缺乏身体活动让心脏病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病的发病率激增，成为非传染性疾病导致过早死亡的主要风险因素。2013年中国慢性病及危险因素监测研究数据显示，我国18岁以上的成年人糖尿病患病率为10.9%,35.7%的人处于糖尿病前期，而且在超重人群中，糖尿病患病率显著高于美国人(15.4% Vs 8.9%)。预计到2030年，仅身体活动不足一项就会导致4240万中国人患糖尿病。

1.运动的好处有哪些?

(1)运动是健康的源泉。

运动能让人精力充沛、心情愉悦，能减少或延缓糖尿病等多种疾病的发生发展。运动的有益作用需经过较长期的坚持才能获得，要鼓励无严重并发症的糖尿病人群将运动治疗变成生活日程的一部分。

(2)运动是糖尿病的基础治疗方式。

糖尿病的控制，不是传统意义上的治疗而是系统的管理。运动在糖尿病管理中占重要地位，合理运动与饮食控制、血糖监测、糖尿病自我管理教育和服用降糖药物等组成了糖尿病综合性治疗方案。

(3)不同运动形式带来不同身体反应。

有氧耐力运动增强心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，提高骨密度，减少体内脂肪蓄积。对调节心理平衡，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降有一定帮助。肌肉力量训练特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于老年人预防骨折和减少跌

倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用于糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展，有助于多种慢性疾病的预防和控制。关节柔韧性练习主要改善关节功能，对预防运动损伤、提高老年，人的生存质量有帮助。

2.运动为何能防治糖尿病?

骨骼肌在葡萄糖代谢的调节过程中起着核心作用。运动中肌肉所消耗的葡萄糖是不运动时的7~ 20倍。 因此，运动具有降糖的巨大作用。具体表现为:运动使血液中的葡萄糖直接进入细胞，从而直接降低血糖，该过程可持续几个小时;运动能提高胰岛素敏感性，并促进胰岛素分泌，从而降低血糖，这种效应可维持3天左右;长期运动能增大肌肉体积，从而贮备更多的糖原，降低血糖;运动具有累积效应，血糖水平的长期控制主要归因为反复运动的累积效应。