上篇我们了解到冬天起床困难并不是我们爱睡懒觉，而是各种外界因素一起所导致的，那现在我们来探究几种无痛起床法，可以帮助我们快速清醒。

光线唤醒法

      睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙， 第二天光线就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒； 也可以醒后直接把卧室的灯都打开， 帮助自己快速清醒

喝水唤醒法

      清晨的第一杯水非常重要。晚上准备一个保温杯，保温杯里倒热水， 早晨闹钟响了之后，先喝点热水，它可以唤醒你的身体。 人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，也容易唤醒自己。

晨起唤醒法

      早上醒来后可以做做 “晨起操”， 既能帮助清醒，也能减少心脑血管事件的发生，一举两得。

①通鼻窍： 食指弯曲，一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。

②通耳窍： 手搓热，按揉耳朵20下。

③通眼窍： 手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。

④通口窍： 舌顶上颚，叩齿1分钟。

⑤梳头： 用十指梳头30下，改善头皮的血液循环，有醒脑开窍的作用。

⑥手搓热洗面： 双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。能改善脸部血液循环，还有美容作用。

舒缓音乐唤醒法 ：多设闹钟换铃声，放兴奋歌曲，拒绝被熟悉闹铃 “免疫”。
生物钟自然唤醒法 ：固定作息，睡够 7 - 8 小时，身体自带 “起床闹铃”。

适当 “进补” 唤醒法 ：缺维生素质疲劳？多吃对应食物补补。

如果实在是起不来试试这个“211”起床法则，可以让你轻松起床！

“2-2-1”起床法则

      “2-2-1”起床法则，就是睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，通过这组动作，不仅能让你有效赖床，还能让你更快清醒哦。

1.床上躺2分钟

      闹钟响了之后先躺2分钟，这两分钟可以伸懒腰，左右滚一滚，这样可以让身体慢慢苏醒，在滚动身体的时候，也可以让肩膀、腰、脊柱等部位得到充分的舒展。

2.坐2分钟

      坐在床上两分钟，这个时候可以按一按太阳穴，用手梳梳头发，然后转一转眼珠，这个动作可以让大脑意识到人需要清醒起来了。

3.坐在床边等1分钟

      坐在床边的时候可以拍拍屁股，拍拍腋窝，拍拍脸蛋，这1分钟可以更好激活身体，也给心脏一个缓冲时间，对于缓解前一晚熬夜后的不适也有一定作用。